右の腰だけ痛い！筋肉？内臓の病気？原因３つ

腰痛は国民の約40%が経験するといわれる、非常に多い症状です。

主な原因には次のようなものがあります。

• 腰椎（腰の骨）の歪み
• 腰椎の病気（椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・側弯症など）
• 筋肉の炎症・損傷
• 関節の炎症・損傷
• 内臓の疲労・病気（主に腸・子宮・腎臓）
• 妊娠・出産後の骨盤の歪み

原因によって症状の出方も異なります。

右だけ腰が痛くなる場合、どんな可能性があるのか見ていきましょう。

以下はあくまで目安です。まずは整形外科や整骨院を受診することをお勧めします。

• 朝は弱く、夜になるほど痛みが強くなる
• 動き始めにズキッと痛む
• 太もも裏やふくらはぎが張っている
• 右腰が左に比べて冷たい、または熱を持っている
• 最近、運動不足を感じる

これらに当てはまる場合、血行不良によって筋肉が硬くなり、損傷しやすくなっていることが考えられます。炎症前は冷たくだるい痛み、炎症後は熱を持ったズキズキした痛みとして感じやすくなります。

対処法として、

1. ふくらはぎ・膝裏・太もも裏のマッサージ
2. 足を組むなど、片側の腰に負担をかける姿勢を控える
3. 水分（ぬるま湯・白湯）をとる

を意識してみてください。

インナーマッスルや腹筋のトレーニングも重要ですが、痛みがあるときの自己判断での運動は避け、専門家に相談しましょう。

のたうつような痛みや腹痛を伴う場合は、すぐに病院を受診してください。

病院で異常がないと言われた場合でも、以下に当てはまる方は内臓の疲労が関係している可能性があります。

• 右の腰に重い痛みがある
• 痛みが日によって違う（ストレスや食生活で強くなる）
• 油っぽいもの・塩辛いものが好き
• 便秘がある
• むくみが激しい
• （女性の場合）排卵痛がある

これらは、右の腎臓や腸の右側、卵巣の疲労が関係している可能性があります。内臓が疲労すると下垂し、腰の筋肉や神経を圧迫して痛みが出ることがあります。

対処法として、

1. 砂糖・塩分・油物を控える
2. ナトリウム・カリウムを意識して摂る（軟水がおすすめ）

を心がけてみてください。

• 腰の下（お尻近く）がピキッと痛い
• この1年以内に妊娠・出産をした
• 靴底の減りが左右で違う
• 最近、生理痛がひどい

これらに当てはまる方は、骨盤の歪みが右腰の痛みの原因になっている可能性があります。

対処法として、

1. 足を組まない
2. 骨盤底筋群を鍛える
3. 骨盤矯正を受ける（産後の方は早めの対応がおすすめです）

骨盤が歪むと、子宮や卵巣、腸への負担も増え、内臓疲労やぽっこりお腹の原因にもなりやすいため、早めに専門家へご相談ください。

右腰の痛みは、原因にかかわらず日々の生活習慣の乱れが関係しています。

共通して意識したいのは次の3点です。

• しっかり睡眠をとる
• 水分を1.5〜2ℓ程度とる（体重により異なります）
• 長時間、歪んだ姿勢で座ったり寝たりしない

睡眠は、筋肉や内臓、関節周りの血液やリンパの巡りを回復させる重要な時間です。睡眠不足だと、痛みが慢性化しやすくなります。

また、水分は体液の巡りや痛みの原因物質を排出するために欠かせません。

そして、長時間同じ姿勢を続けると左右どちらかの筋肉に負担が偏り、歪みの原因になります。

あなたの症状に当てはまるものはありましたか？
右だけの腰痛は不安になりやすいですが、決して珍しいことではありません。

原因をしっかり把握し、それに合わせて対処していくことで、痛みはほぼ改善に向かいます。あなたの腰の痛みが改善し、快適な毎日を過ごせることを願っています。

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